从“心”开始 为情绪撑伞

近日，宁国市水利局的会议室里，氛围格外不同。没有严肃的报表数据，也没有往常的工作汇报，取而代之的是舒缓的音乐、铺开的画纸，和一场关于“情绪与压力”的深度对话。宁国市总工会特邀心理专家何老师，在这里展开了一场别开生面的职工心理健康讲座，从脑科学视角出发，带领水利职工开启了一场自我觉察与压力疏导的温暖旅程。

画出“雨中”的自己：一场与压力的坦诚相见

“请在纸上画一个在雨中的自己。”何老师轻柔的引导，拉开了讲座的体验环节。这看似简单的“雨中人”绘画测试，如同一次无声的内心透视。笔尖勾勒的雨势大小、有无雨具、人物的姿态表情……不知不觉中，每个人当下的压力状态与应对方式跃然纸上。

“原来我的压力藏在肩膀紧绷的线条里”、“我一直以为自己没压力，可画里的我连把伞都没有”……通过何老师的专业解读，许多职工第一次“看见”了自己未曾明言的负荷，也开始主动寻找属于自己的“压力源”。这场测试不仅是评估，更是一次真诚的自我对话，让情绪管理从“说不清道不明”变得清晰可触。

给大脑“调频”：五招解锁情绪压力开关

认识到压力，关键在于如何科学应对。何老师结合脑科学原理，将专业心理学方法转化为职工们易于掌握、随时可用的生活工具：

“四四四深呼吸法”：简单的呼吸节奏调整，迅速安抚应激状态下的神经系统，让身心回归平稳。

“激活快乐激素法”：通过科学的肢体活动与积极思维引导，自主促进内啡肽等“快乐物质”分泌，提升内在愉悦感。

“情绪释放法”：结合穴位轻拍与语言接纳，温和地释放积压的焦虑、紧张情绪。

“拥抱法与蝴蝶拥抱法”：通过肢体自拥或交叉轻拍，模拟被安抚的体验，快速获得安全感与稳定感，特别适用于即时情绪安抚。

这些方法不仅停留在讲解，现场更成为体验工作坊。职工们跟随何老师的指导，一起呼吸、轻拍、拥抱自己，会议室内一时充满了放松的叹息与会心的微笑。

一场讲座，如同一把递到每个人手中的“心理雨伞”，它未必能阻止风雨来临，却赋予了大家在雨中从容前行、甚至欣赏雨景的能力。宁国市总工会近年来已走进企业、机关开展60余场职工心理健康公益讲座，取得很好的职工反响。未来市总工会将继续深化职工心理健康服务，让更多关怀如涓涓细流，浸润到每一位职工的日常之中。（徐青）